主题：AS患者自我整骨拉筋锻炼

预防股骨关节坏死关节钙化的床上拉筋（适合重症患者） 1.平躺，双膝屈起，（能屈起多少算多少，不必勉强），双脚并拢，然后膝部向两侧打开（象蝴蝶那样），让膝部自身向下的重力拉筋，能感觉到股骨关节被扭向外侧。最好能坚持数分钟，如果太痛，数秒钟也可以，锻炼多了自然会发现自己膝部能屈起的高度，打开的幅度和疼痛程度都会有改善，关键在于坚持，不要怕痛，但也不能勉强，坚持喝把握好度是最重要的。 2.平躺，双膝屈起，膝部并拢，双脚慢慢向外侧挪动，膝部自身向下的重力会让股骨关节有被扭向内侧的感觉（与上式正好相反）， 双脚能挪开多少距离算多少，同样需要把握好自己的疼痛忍受程度。 3.自我按摩腹部与髋骨连接部位的痛点。 当微循环不良，养分供给不到，代谢废物不能排走，关节组织就会变得僵硬，拉筋锻炼让关节周围软组织回复柔韧，就能恢复微循环，预防关节钙化和坏死，这道理同样适合整个脊柱关节的锻炼。

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