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2014/2/21 23:47:27
AS患者自我整骨拉筋锻炼
Post By:2014/2/22 23:30:33
预防股骨关节坏死关节钙化的床上拉筋(适合重症患者) 1.平躺,双膝屈起,(能屈起多少算多少,不必勉强),双脚并拢,然后膝部向两侧打开(象蝴蝶那样),让膝部自身向下的重力拉筋,能感觉到股骨关节被扭向外侧。最好能坚持数分钟,如果太痛,数秒钟也可以,锻炼多了自然会发现自己膝部能屈起的高度,打开的幅度和疼痛程度都会有改善,关键在于坚持,不要怕痛,但也不能勉强,坚持喝把握好度是最重要的。 2.平躺,双膝屈起,膝部并拢,双脚慢慢向外侧挪动,膝部自身向下的重力会让股骨关节有被扭向内侧的感觉(与上式正好相反), 双脚能挪开多少距离算多少,同样需要把握好自己的疼痛忍受程度。 3.自我按摩腹部与髋骨连接部位的痛点。 当微循环不良,养分供给不到,代谢废物不能排走,关节组织就会变得僵硬,拉筋锻炼让关节周围软组织回复柔韧,就能恢复微循环,预防关节钙化和坏死,这道理同样适合整个脊柱关节的锻炼。
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