主题：背痛、呼吸痛、胸痛缓解方式个人经验浅谈

  当AS病至胸椎，可表现为背痛，前胸、双胁疼痛，胸扩受限，呼吸痛，憋气，易造成驼背畸形。

 

下面介绍一个除了止痛药外，缓解疼痛的方法，希望能帮到大家。

 

瑜伽体式_鱼式（Fish Pose）

 

功效：-可以帮助放松僵硬的颈部和肩部肌肉，并且避免含胸的出现；

      -伸展深处的腰肌和肋骨之间的肌肉 

          -伸展和刺激腹部和颈部前侧的肌肉

　　    -伸展和刺激腹部器官和喉部

　　    -强健上背部的肌肉和颈部的后侧

　　    -改善体态，改善驼背

      -使胸部得到充分扩张，增加肺活量，促进呼吸顺畅

 

禁忌症候/警告

 

　　-高血压或低血压

　　

     -近期做过腹部手术、严重颈椎疾病者，严重颈椎僵硬和严重头痛者不要练习

 

　  -严重的腰部或者颈部损伤

 

方法：

 

 

第一步：双腿双脚并拢躺在瑜伽毯上。手心向下，将手掌压在大腿下面。

 

 

 

第二步：用手肘支撑起身体，吸气，并拱起背部。把头放下来，保证你的头部仍然在地板上，你的手肘现

 

在承受着身体的重量。呼气。深呼吸，保持下半身的放松状态。完成这个动作的时候，将头部先抬起来，然后再轻轻地将上半身放回到地板

 

上，并且放松双臂。

 

注释：以上纯属我个人的经验之谈，仅作参考之用；

       

         此法缓解疼痛时间比较短暂，但有一定效果；       

       

         另，呼吸痛时，由于深吸气疼痛会加剧，不建议配合深呼吸

 

如果大家有其他比较好的缓解疼痛的方法，希望能分享下。

 

 

 

 

 

 

我要打算练瑜伽了～～！

AS晚期能炼瑜伽吗?

好方法

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