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强直性脊柱炎患者之家论坛【生活区】健康常识 → 膝关节锻炼方法


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主题:膝关节锻炼方法

帅哥哟,离线,有人找我吗?
宝贝多多630
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等级:新手上路 贴子:81 积分:819 威望:0 精华:0 注册:2016/5/17 14:51:40
膝关节锻炼方法  发贴心情 Post By:2016/7/25 10:27:28

走路、室内脚踏车、游泳水中运动的交替多元组合,是保护膝盖最好的运动处方法。 相较于慢跑,走路对膝盖的压力较小。游泳及水中运动,因为水的阻力,对膝盖关节没有任何负担。   至于室内脚踏车,既能训练肌肉的力量又不伤膝。因为它不但可以很激烈,对关节的冲击也较少。但是还是要注意调整高度,坐下来向前踩踏版时,脚尖能碰触地面为宜,避免膝盖活动角度太大,反而磨损膝盖。 运动能增加氧气和营养物质在关节组织的流动,促进新组织再生。规律的运动能减轻体重,减少关节的负荷,进而减少关节的磨损,降低退化性关节炎的发生。不过,已有退化性关节炎的人,应该从事走路或其他活动前,增加温和的肌力训练,增强肌肉的能力,保护关节。  

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