主题：姿势对了颈肩不累

长期不正确地使用或过度使用颈部和肩部，是发生疼痛的重要原因。因此，良好的生活和工作习惯是预防颈部和肩部疼痛的良策。所谓良好的习惯，就是使颈部总是处于平衡的放松位置，不前后倾，也不左右倾。 1.办公姿势　 在写字、看书或使用电脑时尽量让头部完全处于颈部的垂直位置上方。可调节椅子高度，使双腿的重量落在地上。臀部则尽量靠椅子的后部。还可以在腰部垫上一个小枕头。注意每半小时活动一下颈部。 2.打电话姿势　 打电话时不要养成歪脑袋的习惯。对于有这种习惯的人，可通过戴耳机来矫正。 3.在家中读书　 在家里看书时不要太放纵自己。即使在没有桌子的时候，也要尽量保持上身挺直的姿势。为预防上身前倾，可在腿上放一枕头。即使在床上也应如此。 4.走路姿势　 女性颈部疼痛的发生率高于男性，可能与女性经常穿高跟鞋有关。高跟鞋可使头部前倾，增加颈部肌肉的张力，使肌肉疲劳。因此尽量不要穿高跟鞋。 5.背包姿势　 尽量不要只用一侧肩膀背包。经常在野外工作或游玩者尽量采用可使部分负重落在臀部的背包。 6.开车姿势　 调整坐椅，使上身尽量保持与坐椅垂直的姿势。头枕要和头部平齐。 7.提物姿势　 不正确的提物姿势可过分牵拉颈部和腰部肌肉。要先屈腿再拿起重物，而不是采用弯腰和低头的办法。 8.看电视姿势　 电视的位置要和眼睛平齐，以避免抬头看电视。尽量坐在电视的正前方。 活动颈部小方法——颈部等张力运动,这个简单的方法可以锻炼颈部肌肉，可躺下或坐着做：将下巴往胸部靠的同时用手掌顶住前额，使头部保持不动。这样使颈部肌肉处于紧张状态3~5秒，重复10次。

为了避免在体育运动中损伤腰部，应注意以下几个方面的问题： 在进行运动之前，要做好充分的准备活动。无论从事何种体育运动，在正式开始前均应对颈腰部、四肢进行由小幅度到大幅度、由慢到快的准备活动，以腰部活动充分、四肢关节活动灵活为度。 在运动过程中，应合理安排腰部运动量。运动量应由小到大，循序渐进，并在运动中间安排短时间的休息，以避免腰部过度疲劳。注意运动姿势。所有体育运动均涉及脊柱的姿势是否正确，尤其应注意运动时的腰部状态，应尽力保持其自然体位。 在腰部负荷较大的体育运动中，应加强腰部保护措施。如进行举重等运动时，应佩带宽腰带，这样做不仅能够加强腰部肌肉力量，而且可适当限制腰椎的过伸或过屈活动，从而起到一定的保护作用。

休息关节 锻炼肌肉 有很多患者得了骨性关节炎后因害怕疼痛不敢活动，甚至卧床不动，其实这样对保护关节并不利。时间长了，反而会引起髌骨老化、骨质疏松、肌肉萎缩等一系列并发症，进一步加剧关节损伤和不稳定。因此，有骨性关节炎的人，既要避免膝关节过度疲劳，又要进行适当的功能锻炼，以增加膝关节的稳定性，防止腿部的肌肉萎缩。 患者要处理好锻炼和休息这对矛盾，把握好锻炼和休息、动和静的分寸。总的原则是休息关节，锻炼肌肉。对已经出现早期、轻微症状者，必要的休息可以减少关节的磨损，利于炎症和肿胀的消散。而适当锻炼可以增强关节周围肌肉力量，加强关节的稳定性，减轻关节疼痛和改善关节功能。 对骨关节炎患者来说，游泳和散步是最好的运动方式，既不增加膝关节的负重能力，又能让膝关节四周的肌肉和韧带得到锻炼。游泳对颈椎、肩关节、膝关节等都有保健作用，同时对糖尿病、高血压也有一定的治疗作用。 散步是一种最经济、最安全、最适宜长期坚持的运动形式。