主题：怒放的生命跟我来锻炼

练习前，可做一些腰、胯、膝、踝关节、腿部肌肉的准备放松活动。因为肌肉、韧带的伸展性与肌肉的温度有关，通过放松准备活动，可以提高肌肉的温暖，降低肌肉内部的粘滞性，有利于腿之柔韧性练习
2；压腿时要由轻到重，由低到高，分步练习，身体对腿部韧带、肌腱、肌肉施加压力。初练时，用力要轻，当练习一段时间后可逐渐加重压力；如果一开始就施以重力，恐怕会拉伤到关节，致使我们走路会疼。腿放的高度应由低到高。将腿放至与腰同高，压到下颌碰到脚尖时，可把腿放在与胸同高的物体上；再练至下颌下碰到脚尖时，可把腿放在与肩同高的物体上，直至把脚放在与头高的物体上。这项锻炼请各病友一定持之以恒，利用你坚强的意志去完成。
二； 扩胸运动；通过扩胸可以减少因变形导致的对肺部，胸腔的压迫感。适当增强心肺的功能，提高肺活量。也可调解背部肌力，能更好的保护因变形带来的胸肌压迫。改变形体。提高肺活量。每天坚持15分钟。你会有异想不到的收获。
关于强直的锻炼，本人简单做了一点小编，希望能帮助到更多的强友。
一；压腿拉筋；在拉筋之前要缓慢的做深呼吸，如果屏住不呼吸，只会带来负面的效果。动作要缓慢柔和的进行，不可使劲或猛压。放松紧张疲劳的肌肉。增强血液循环。因为拉筋的目的在于；是在利用肌肉肌腱的弹性和伸展。根据你自身的关节活动幅度与灵活性去缓慢的锻炼，一点点的加大活动力度与范围。每天进步一点就行了，千万急于求成。慢慢练习会从而达到伸张自如与韧性。
1；压腿拉筋要动作要规范，要分步进行。