大步走，快步走。
太极拳。
广播体操。
AS患者锻炼必须动作缓慢，持续用力，逐渐加大，本着循序渐进的原则。关节完全强直，骨桥通过的关节，禁止该关节功能锻炼，避免造成损伤。
(1) 锻炼必须动作缓慢，持续用力，逐渐加大。
(2) 锻炼本着循序渐进的原则，时间从短到长，次数从少到多，力量逐渐加大。
(3) 每个锻炼法禁止动作过大，用力过猛，强行锻炼，避免造成骨桥骨折，肌腱损伤。
(4) 关节完全强直，骨桥通过的关节，禁止该关节功能锻炼，避免造成损伤。易筋径
还是有作用的
我现在的锻炼方法:每天早上先做弓步,侧压腿,刚开始时很艰难,然后打24式太极拳,刚学完的,因为场地限制,我是每一小段动作做几遍再接着做下一个动作,这样一套打下来,也要半小时.晚上盘坐半小时.因为髋关节受损,刚开始只能几分钟.