大家好，在这我说下自己这段时间锻炼的几个小方法，先声明我经过这段时间是感觉人很舒服很多，是不是对每个人有效那就不一定．首先先走２００步定步，做完会感觉腰和背有点酸涨，接着放松几分钟，放松好套上手套四支着地爬，姿势稍微有点难看呵呵，一般爬到稍微有点出汗，一定不能硬爬，按自己的承受能力来，爬完起来腰会感觉有点微痛，再放松几分钟，感觉好点了接着做扭腰运动，左右各６０下，做完后，会太极的耍会，动作稍微要比太极快点，不会的就举双手过头乱挥几分钟．．对于走不了定步和不能爬的，可以做站桩，就是尊马步．．说的不好请大家谅解
据说四肢着地爬行对腰部最有好处，是适合强直性脊柱炎的锻炼
什么是定步，是否有图片
谢谢额，会试试。。