标题：AS-锻炼心得

十几年的强直，促使自己从病痛中学会了坚强，端正了心态。更总结了一些锻炼方法，长期锻炼对于我们的病情起到的帮助太大。 为此，本人做了一些关于锻炼的小编。希望可以帮到更多的AS病友。

1.扩胸运动，可以有效的减少肺部压迫感。可以有有效的增强心肺功能。每天锻炼15分钟左右，可以减少压迫感和背部肌力的平衡。2.倒退走。经常练倒退走，可以预防与纠正低胸驼背。适当的增强腿力，增强腿的肌肉和韧带。还可以锻炼腰部。使腰部得到一点松弛，改善血液循环。每次倒退走300步左右，每天两次。对强直必会起到一定的辅助效果。3.游泳。可以增强心肺的功能，对脊椎病患者有着极大的好处。游泳是康复治疗的最好锻炼。4.拉筋。可将筋拉的更彻底，长期的拉筋，可以将腰部，脚跟，骶髂关节大腿内侧的筋骨都拉开，都全身的关节病灶，和经络不通有很好的辅助治疗作用，长期的拉筋可以让我们的关节更有韧性，更灵活，会让我们的病情得到很打的改善。5.八段锦。长期锻炼会疏通经络。调畅血气。增进身体的协调能力。站桩八段锦，可以增强心，脑，肾，血液循环。将达到以脊椎为中心的整体调节。长期练习会有意想不到的收获。当然了关于强直的锻炼还有其他很多的锻炼方式，比如，燕子飞，俯卧撑，腰部前后左右运动，头部运动，起蹲等等，我就不一一介绍了，通过锻炼我自身从中得到了很好的改善。让我的生活质量过的更好。希望各位病友都能在治疗的同时，加以锻炼来增强我们的免疫力，改善我们关节的症状，改善我们的功能现状。AS【强直性脊柱炎】所有病友们，加油。                 江苏-张