主题：[转帖]纠正 AS 引起的 骨盆歪斜 长短脚等煅炼理解

以下看法都是自己个人总结，与看其它网站所得，肯定有不足甚至错误之处，请病友指正！具体资料详见附件！

病友们，无论程度轻重，都开始有一些不同的症状发生，这个方法是我在其它地方看到的，与你们分享，我不知道它能适合什么样程度的病友，但慢慢坚持4周就会有明显的改善，

还有此病有的症状就是

 

1、髋宽节痛；逐步加重甚至变成骨骨头坏死，可以在运动的同时按脾关和环跳两个穴位，改善髋关节血液循环，只要血液循环通畅，状况就会改善。
                   

 2、脊椎侧弯问题，我之前看的资料，除了戴纠正架以外（费用挺高），保守方法1：是加强脊椎两侧肌肉，强背煅炼坛友已经提供很多，在此就不多做论述了。这个方法在一定程度上是能改善或者阻止继续发展。2、也看到坛友说的吊单杠的方法，但有病友说手臂无力，不好吊，其实你们可以反过来吊的，就是把双腿倒过来在单杠上，比用手效果要好，而且倒立还能改善你的肠胃功能，防止内脏下垂，是一个一举多得的方法！
                   

3、骨盆歪斜，长短脚。当髋部出问题变薄，慢慢变得骨盆也有些歪了，然后就是长短脚，如果是这样引起的长短脚，可以在睡前做骨盆修正的运动（床比较硬的话，可在床上做），做这个运动要先顾脚，让脚着地，再慢慢用手去碰地，一般短的脚的那一边会发现一开始的时候，腰都伸不开的，慢慢做，一定要放松，才能拉伸，基本上，每天做，不用到10次，腰的肌肉都会被拉开的！

 

以上我所说的运动其实都是我所了解的很简化的运动了，但一样是有效果的，希望能帮助到工作烦忙的朋友。AS康复运动 ，没有什么很神秘的秘方，就是贵在坚持，如果要工作的朋友，没有那么多时间练的朋友，就要尽量找一些合适自己的煅烧方式，像瑜珈很好，但并不是每个人都有时间去练习。大家都各自要想办法，总是可以想到办法的。如果是很懒的朋友那就爱莫能助了！

 

 以上就是我的个人经验，希望能帮助到一些，没有时间做长时间运动的病友，也能缓解症状，如果有效果，就互相告知吧，这也是我回馈在论坛学得知识以及知道别人经验的感谢！谢谢大家！

附件有2M，论坛上传不了，是WORD 文档 我把资料放在网盘里，你们自己去下吧

 

http://www.rayfile.com/zh-cn/files/89522511-fe16-11e0-96e9-0015c55db73d/

 

提取码：89522511-fe16-11e0-96e9-0015c55db73d

 

http://www.rayfile.com/zh-cn/files/c23f04c5-fe16-11e0-86d4-0015c55db73d/

 

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想要预防侧弯 长短脚 或者晨僵继续恶化 就要加强背肌的练习

 

 

已经有了症状，就要骨盆练习和背肌练习一起做 睡觉前做骨盆练习，十来分钟的样子。早上起床后做背肌练习15分钟左右

 

 

 

强背运动注意事项：

共有五個主要動作，我會逐漸按照順序將圖解Po上部落格，請按照順序練習，第一個月要每天早上練習，之後您將發現症狀逐漸遠離，請持續每週2～3次的練習。以下為注意事項說明：。
執行強背運動的時間、地點：
起床後第一件事就是執行強背運動，由於人體睡眠時大多是靜止不動的狀態，所以起床後的身體是最僵硬的，因此這是脊椎運動的最好時刻。在開始一天的活動前，就將肌肉、骨骼保持在平衡狀態，將能大幅度的改善您的症狀。
請在室內空氣良好的環境下練習，同時可以放點輕音樂以放鬆你的心情，請務必在瑜珈墊上或運動用的軟墊上操作， 要避免在柔軟的床上或沙發練習，因為失去支撐會達不到該有的效果。也不可以直接在硬地板上練習，這麼做可能會使你的背部受傷。

心境調整與注意事項：
1.這套方法是基於脊椎關節與肌肉支撐平衡的原理,所發展出來的脊柱平衡康復模式,在您獲得保健資訊與方法之後;除了你自己之外;沒有人能夠真正的幫你.而平衡的唯一方法,在於自助自療.
2.不要低估這項運動計畫,這是根據數千個病例,與許多專家的臨床經驗設計出來的,脊柱失衡是經年累月累積的結果，請調整自己的心境與練習節奏並耐心地練習。
3.動作越緩慢效果越好,規劃好每日固定的練習時間,不可在趕時間或急躁的心情下練習.同時也別太急迫或過猛的練習.
4.練習次數只是一個建議基準,應把握逐漸增加負載的原則，視能力逐漸增加重覆次數。
5.請按照圖解上的進展階段來鍛鍊,並且不要試圖跟別人競賽.
6.剛開始運動時會有一點點不舒服是正常的反應，這是由於長久變形的肌肉在開始伸展時;自然會產生輕微無法適應或運動過度的現象,但不應該覺得很痛,如果過度疼痛,請立刻停止這項練習,並向醫生或專家諮詢。

7.學會生理與心理的放鬆,是這個計畫至關重要的一點,放鬆的呼吸是改善症狀的秘訣，請多練習腹式呼吸法。尤其在做伸展動作時，緩和的深呼吸,將使肌肉產生放鬆的反應,肌肉將可伸展至最自然健康的長度。

8.不要期待奇蹟的出現,這是一項耐心持久的練習,只要合乎要領,依照每個人功能失常嚴重的程度,兩到六周後,你就會感到頸肩腰背的輕鬆自在,肌肉充滿彈性,當好處顯現出來之後;你就會愛上這項運動計畫.
9.其他的運動項目並不會與這個計畫有所抵觸,全面的健康還需要其他運動的配合,但健康的脊椎是所有運動的基礎,請務必每日執行脊柱調衡運動,關於其他適合你且安全的運動方式,請向體適能專家諮詢.

10.一般而言;在劇烈疼痛的時候,不應該執行這些運動,應該等到疼痛及痙攣消失之後再開始。如果你正有嚴重脊椎疼痛的困擾或其他健康問題,你可以將這個運動計畫拿去請教你的專屬醫生,有經驗的醫生或許會允許你執行整套計畫,也可能會修改部分內容

感谢，辛苦了

新浪共享那地址不行嘀，好像是你上传的资料列表，要点击那个文件，然后出现了下载按钮了，把有下载按钮的那页面发上来。

地址重发

 

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提取码：89522511-fe16-11e0-96e9-0015c55db73d

 

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不知你那个长短脚的动作如何练习。我也有相同的问题。你那个文件，我不知道用。谢谢。

怎么下不了呀?