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主题:AS患者自我整骨拉筋锻炼

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枫树糖
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AS患者自我整骨拉筋锻炼  发帖心情 Post By:2014/2/22 23:30:33

预防股骨关节坏死关节钙化的床上拉筋(适合重症患者) 1.平躺,双膝屈起,(能屈起多少算多少,不必勉强),双脚并拢,然后膝部向两侧打开(象蝴蝶那样),让膝部自身向下的重力拉筋,能感觉到股骨关节被扭向外侧。最好能坚持数分钟,如果太痛,数秒钟也可以,锻炼多了自然会发现自己膝部能屈起的高度,打开的幅度和疼痛程度都会有改善,关键在于坚持,不要怕痛,但也不能勉强,坚持喝把握好度是最重要的。 2.平躺,双膝屈起,膝部并拢,双脚慢慢向外侧挪动,膝部自身向下的重力会让股骨关节有被扭向内侧的感觉(与上式正好相反), 双脚能挪开多少距离算多少,同样需要把握好自己的疼痛忍受程度。 3.自我按摩腹部与髋骨连接部位的痛点。 当微循环不良,养分供给不到,代谢废物不能排走,关节组织就会变得僵硬,拉筋锻炼让关节周围软组织回复柔韧,就能恢复微循环,预防关节钙化和坏死,这道理同样适合整个脊柱关节的锻炼。

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王晓微
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  发帖心情 Post By:2023/5/16 0:20:26

如果太痛,数秒钟也可以,锻炼多了自然会发现幸运飞艇直播福彩双色球结果幸运时时彩走势图自己膝部能屈起的高度,打开的幅度和疼痛程度都会有改善

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