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主题:保护脊柱 姿势对了很重要

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保护脊柱 姿势对了很重要  发帖心情 Post By:2016/6/3 16:00:58

人要靠脊柱提供支持、支撑。不正确的姿势,不合理的寝具,风寒、潮湿的侵袭等不利影响,长期存在时就会改变脊柱正常的受力,导致脊柱稳定性改变。如果受力不均,会直接造成正常生理结构产生位移,并会造成结构上继发性改变。在生活中,一些不良习惯有可能损害脊柱健康,我们要认知到哪些是正确的,哪些是有问题的。 站:要避免身体前倾,当身体处于错误站姿时,身体前倾,由于重力的分解,对椎间盘造成的压力会升高。正确的站姿应该是两眼平视、下颌稍内收、腰部平直,脊椎保持正常生理曲线,不正确的姿势会给腰背部的肌肉带来不 同程度的额外负担,使之无法放松,始终处于紧张的状态,因而可导致疼痛。 当然,长时间保持一个姿势站立是无法持久的,可以间断地采取稍息的姿势,另外,不要一直站立,可以在原地进行活动,特别是要进行腰背部活动,以消除肌肉和韧带的疲劳。 躺:侧卧微屈仰卧伸展 人的一生大约有1/3的时间在床上度过,而在睡眠中能维持脊柱生理曲度的床能让脊柱得到充分的休息。多数医生会建议腰椎病患者睡硬板床,但并不是所有人都适合睡硬板床。人们挑选床垫时一定要根据自己的情况和睡在上面的感受来选。只有合适的床垫才能在夜间让人体的骨骼、肌肉有良好的活动性和稳定性,从而使脊椎保持自然的弯曲状态。 坐:最好有个脚踏板合适的坐椅应高矮适中,并有一个后倾角的靠背,这样可以减少腰骶部关节及肌肉的劳损。正确的坐姿是上身挺直、收腹、下颌微收、双下肢并拢。如果可能的话,在双脚下垫一个脚踏板或脚凳,使膝关节微微高出髋部,这样可以让腰背部更加平直而不易弯曲。坐在有靠背的椅子上时,应在上述姿势的基础上,尽量将腰背紧贴并倚靠于椅背,使腰骶部肌肉不致于太疲劳。 走:散步有助治疗颈腰椎疾病,患有腰痛的女性不宜穿高跟鞋行走,否则腰椎的后伸及腰背肌的收缩就会成倍增加,腰痛的机会也大幅增加。

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