主题：腰间盘突出日常保健

1)饮食均衡。蛋白质、维生素含量宜高，脂肪、胆固醇宜低，防止肥胖，戒烟控酒。 2)睡硬板床。睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力。睡眠时，采取侧卧、屈膝姿势会感到更加舒适。 3)注意腰间保暖，尽量不要受寒。避免着凉和贪食生冷之物，不要长时间在空调下，这样对腰部不太好，要加强腰背部的保护。 4)白天腰部戴一个腰围(护腰带)，有利于腰椎的恢复。 5)每天定时站立，缓慢弓背数次。 6)无论何时，当感到背部劳累时，都应躺下或坐在有靠背的椅子上休息。 7)如果驼背，在坐位时，应保持膝关节高于髋关节，这样有利于支撑后背，同时足底应能充分接触到地面，否则应在脚下放一小木凳或降低座椅高度。 8)不论是处于站立位、坐位或其他任何姿势，都要注意随时支撑后背，特别是长时间坐汽车或飞机时。 9)搬重物时，不要弯腰，而应屈膝，避免身体的过度扭转和猛然用力。 10)长期伏案工作者需要注意桌、椅高度，定期改变姿势。 11)减少运动。腰间盘突出，我们就要绝对的减少运动。比较严重的话就需要卧床休息了。 12)不要坐太久，尤其是不要保持一个姿势坐太久。