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强直性脊柱炎患者之家论坛【生活区】健康常识 → 腰间盘突出日常保健


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主题:腰间盘突出日常保健

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等级:新手上路 贴子:45 积分:520 威望:0 精华:0 注册:2016/5/17 16:40:29
腰间盘突出日常保健  发贴心情 Post By:2016/7/28 15:13:15

1)饮食均衡。蛋白质、维生素含量宜高,脂肪、胆固醇宜低,防止肥胖,戒烟控酒。 2)睡硬板床。睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力。睡眠时,采取侧卧、屈膝姿势会感到更加舒适。 3)注意腰间保暖,尽量不要受寒。避免着凉和贪食生冷之物,不要长时间在空调下,这样对腰部不太好,要加强腰背部的保护。 4)白天腰部戴一个腰围(护腰带),有利于腰椎的恢复。 5)每天定时站立,缓慢弓背数次。 6)无论何时,当感到背部劳累时,都应躺下或坐在有靠背的椅子上休息。 7)如果驼背,在坐位时,应保持膝关节高于髋关节,这样有利于支撑后背,同时足底应能充分接触到地面,否则应在脚下放一小木凳或降低座椅高度。 8)不论是处于站立位、坐位或其他任何姿势,都要注意随时支撑后背,特别是长时间坐汽车或飞机时。 9)搬重物时,不要弯腰,而应屈膝,避免身体的过度扭转和猛然用力。 10)长期伏案工作者需要注意桌、椅高度,定期改变姿势。 11)减少运动。腰间盘突出,我们就要绝对的减少运动。比较严重的话就需要卧床休息了。 12)不要坐太久,尤其是不要保持一个姿势坐太久。

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