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强直性脊柱炎患者之家论坛【生活区】健康常识 → 颈椎病保健操:


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主题:颈椎病保健操:

帅哥哟,离线,有人找我吗?
宝贝多多630
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等级:新手上路 贴子:81 积分:819 威望:0 精华:0 注册:2016/5/17 14:51:40
颈椎病保健操:  发贴心情 Post By:2016/7/13 15:40:15

其方法是:坐正双手叉腰,放慢呼吸, 1.缓缓低头,使下巴尽量靠近胸部, 2.再仰头,头部尽量后仰,使颈后部有明显的挤压感, 3.随后是左右歪头,耳垂尽量靠近左右肩部, 4.左右转头,颏部尽量靠近肩部, 5.头部顺时针或逆时针旋转,旋转幅度要大,动作要慢,顺时针旋转一圈,逆时针旋转一圈,上述每个动作可按节拍反复操作8次。(注意:颈椎病有眩晕症状的慎做头部旋转动作) 6.随后用自己的双手交叠的由上往下或由下往上捏颈肩部肌肉1-2分钟; 7.再做扩胸、旋肘、拍肩运动,两臂向左右平伸、用力后展、挺胸,然后两节肘关节屈曲,手指搭同侧肩部,以肘尖做画圈动作,前后转各10次,再用双手掌交替的拍打左右肩部各10-20次。

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帅哥哟,离线,有人找我吗?
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加好友 发短信 寸草塔
等级:超级版主 贴子:95 积分:2139 威望:0 精华:0 注册:2009/6/16 17:24:17
  发贴心情 Post By:2016/7/14 18:48:29

有用,坚持不住,今晚拔罐

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