要保持脊柱的健康，青少年首先要有良好的姿势。一是坐姿。坐位时臀部要充分接触椅面，双肩后展，脊柱正直，两足着地。写字时头部略微前倾，两肩之间的连线与桌缘平行，前胸应没有受压迫感，使头、颈、肩、胸保持微微绷紧的正常生理曲线。二是站姿。站立时应收腹挺胸，双肩撑开并稍向后展；双手微微收拢，自然下垂；下颌微微收紧，目光平视；后腰收紧，骨盆上提，腿部肌肉绷紧，膝盖内侧夹紧。从侧面看，耳、肩、髋、膝与踝应处于一条垂线。有一种在微微绷紧中轻松自如的感觉。三是走姿。走路时双脚尽量走在一条直线上，走时脚跟先着地，脚掌后着地，并且胯部随之产生一种韵律般的轻微扭动，双手微微向身后甩，如行云流水。四是卧姿。睡觉要选好枕头，以中间低、两端高的枕头为佳，这样有利于保持颈椎前凸的生理体位。仰卧时枕头放置在头与肩部之间，使颈椎的生理前凸与床面之间的凹陷正好得以填塞。青少年不宜睡尼龙丝绷床、泡沫塑料床垫和席梦思床，应选用棕绷床、木条板床或竹条板床，上面铺上软硬度适中的床垫、被褥，这样有助于维持脊柱的平衡状态，使身体感到舒适。
其次要有良好的生活习惯。青少年要作息有规律，劳逸结合，保证睡眠，饮食合理，适度锻炼。这样可使机体的生命节律有序地运转，各脏器生理功能平衡，代谢正常，体质增强，起到防止和延缓骨骼衰老的作用。学习间隙应活动颈背部。对中小学生来说，伏案学习20分钟后，需抬头仰视2~3分钟；30~40分钟，要起来走一走，做些左顾右盼的动作；1～2小时左右，可向左右转动头颈部数次，转动时应轻柔、缓慢，幅度以达到该方向的最大运动范围为准；也可利用两张桌子，两手撑于桌面，两足腾空，头往后仰，坚持5秒钟，重复3～5次。这样既可消除疲劳感，又有利于对脊椎的保健。
第三是注重补钙。青少年每天要摄入800~1000毫克的钙，才能保证骨骼的正常代谢，获得理想的骨钙峰值。
第四是适度晒太阳。每天适度晒晒太阳，阳光中的紫外线可帮助皮肤内7-脱氢胆固醇合成维生素D，促进机体对钙的吸收和利用，是预防骨质疏松的最佳方法。
本文转载自爱斯威尔腰部助理官方网站
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Post By：2010/3/24 16:33:21
