全国强友推荐的康复锻炼攻略汇总

游泳、八段锦、简易体式瑜伽、阴瑜伽、拉筋瑜伽、禅拍、经络拍打、易筋经、慢跑、快走、仰卧起坐、燕子飞、广播体操、强直功能操、单杠拉伸、倒走、固肾功、简易太极、站桩、双盘单盘、静坐、压腿、下腰、撞墙、水疗锻炼、羽毛球、单车等……

由于强友们体质和病情不同，个体差异大，每一种功能锻炼，拉伸，拉筋，瑜伽等会因人而异，可对融合关节进行有针对性的动作康复锻炼。

凡事也没有最好，只有对自己有效即可；刚开始尝试新动作，建议伙伴们慢慢的来、轻轻的来，如果关节有过度异响与拉丝的声音，就停一停，不要操之过急，重在持续。

听协和的老教授说：持之以恒的锻炼比你吃几十公斤的药都要好！

如果坚持不了锻炼，如何每天驱动自己去锻炼呢？

有强友总结出这些方法：

1、拿几张特别严重的强直照片做电脑或手机屏保，刺激刺激自己；不断告诉自己，如果自己每天不努力锻炼，未来1-3年，自己讲会身体有多痛苦，精神有多痛苦。

2、可以拿些自己特别憧憬和希望的事情，告诉自己只有健康的身体才能去实现那些事情；只要每天锻炼可以最大限度的控制病情，享受生活，追求快乐，精神富足。

3、每天多看看妻子、丈夫、儿子、女儿、父母、亲朋好友努力的照片，给自己动力。

4、多接触正能量、积极的文字、资讯等手机碎片化信息，有意识的规避负面消极的信息。

5、多读些心理、自我驱动、自我自律、自我认知、自我分析方面的书籍，了解自我，分析自我，最后掌握自我的言行与举止。

6、找到个信仰，如果没有？现在就开始吧，那会成为你每天能坚持锻炼的最持续性的动力。

另外我们也会定期把一些强友的经验，建议和留言整理起来给大家看看：

以下内容精选自强友家族们的留言

@释怀╮：每天坚持练瑜伽，吊单杠。现在身体蛮好的，不逼自己一把你是不知道你有多坚强。

@梦回阿拉德：坚持了好久的每天都锻炼，这几天很明显心理懒惰了，可能是因为天气热的缘故，但是我还是克服懒惰天天锻炼，为自己订了闹钟，写上鼓励的话语。加油↖(^ω^)↗自己一定可以做到！

@格格不入：我11年的到现在已经3年没吃药了，一直也没怎么疼。就算疼也是轻微的不影响走路的疼就是可以抗过去的那种。就没有再复查！也许可能是康复了吧。现在属于体力劳动者，也上夜班，都依然没事。就是体重偏瘦！每天走路12000+忌久坐久站！的确关键是锻炼。

Y.C.M:其实心态真的很重要。不要老是觉得自己是个病号，也不要忽视自己本身的问题，有些事情不可改变，那么就去面对。我现在跑马拉松四年多了，全马4小时二十分完赛，游泳也天天坚持，身体素质比一般人都要来的强壮。至于病痛，几乎是可以忽列不计的。希望各位加油

@心中有阳光：锻炼最好有个伴，这样可以互相监督，互相陪伴，我坚持游泳、跑步、针灸、俯卧！自己为自己加油！

@雨琳龙：每天都锻炼，有时候哪个动作方便就做哪个，效果还是有的，偷懒也常常出现，有时候就会给自己找理由，其实是想玩手机。有时候想放弃的时候就想想家人，自己不努力，谁会可怜你！所以还是要坚持！加油！

@五谷杂粮稻黍麦稷菽：我每天都在坚持游泳和走步，不会游泳逼着自己学了。我咬牙坚持，效果绝对有，根据个人体质多少会有点区别的。为了自己，为了亲人！为了生活，为了梦想！和强直对抗进行到底！

@cool：以前检查以为是关节炎，后来疼痛越来越厉害，全身性，从扭脖子到腰疼，后来都不能走路意识到严重性。我才18 去医院反复确诊定下来强直，现在每天休息在家过一会就起来做运动，下午定时出去跑步，我相信会好起来的，希望小强们也不要灰心加油！

@A 信念：没动力的时候我就照镜子，看到那佝偻的身体我就不甘心被AS折磨

@趙君：一直坚持练八段锦，一天两次，虽然不知道有没有效果，虽然有的动作不是很到位，但一直坚持练，到目前已经练了一年多了，希望能一直保持下去！

@且行且忘：无论春夏秋冬，天天坚持游泳。

@**小**P**U**：最近没有锻炼，心情不好，失恋了，用意念告诉自己，自己很强大，身体首先是最重要的，女人才是其次。

现在越来越多的强友通过和我们积极的互动，以及在群内热切的交流，都收获了很多治疗经验和信心。我们也希望这些相互的鼓励，能让广大强直患者获得新的希望，重燃对生活的热爱！感谢以上强友们的留言和建议，希望大家都能越来越好！有其他运动经验或治疗经验，都欢迎大家在留言处补充噢~

主题：[转帖]强友十年经验推荐：患了强直我都是这么锻炼的！