| 以文本方式查看主题 - 强直性脊柱炎患者之家论坛 (http://qzxjzy.net/index.asp) -- AS康复锻炼 (http://qzxjzy.net/list.asp?boardid=30) ---- 锻炼的几个小方法 (http://qzxjzy.net/dispbbs.asp?boardid=30&id=1926) |
| -- 作者：jwf3958755 -- 发布时间：2009/6/4 13:56:33 -- 锻炼的几个小方法 大家好，在这我说下自己这段时间锻炼的几个小方法，先声明我经过这段时间是感觉人很舒服很多，是不是对每个人有效那就不一定．首先先走２００步定步，做完会感觉腰和背有点酸涨，接着放松几分钟，放松好套上手套四支着地爬，姿势稍微有点难看呵呵，一般爬到稍微有点出汗，一定不能硬爬，按自己的承受能力来，爬完起来腰会感觉有点微痛，再放松几分钟，感觉好点了接着做扭腰运动，左右各６０下，做完后，会太极的耍会，动作稍微要比太极快点，不会的就举双手过头乱挥几分钟．．对于走不了定步和不能爬的，可以做站桩，就是尊马步．．说的不好请大家谅解
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| -- 作者：小雨 -- 发布时间：2009/6/4 16:16:02 -- 不错，适合自己的就好，贵在坚持 |
| -- 作者：飞雪舞红尘 -- 发布时间：2009/7/2 15:26:14 -- 据说四肢着地爬行对腰部最有好处，是适合强直性脊柱炎的锻炼 |
| -- 作者：zhangyubiao -- 发布时间：2009/7/5 23:19:43 -- 什么是定步，是否有图片
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| -- 作者：a361693584 -- 发布时间：2009/7/8 0:51:27 --
谢谢额，会试试。。
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