以文本方式查看主题 -  强直性脊柱炎患者之家论坛  (http://qzxjzy.net/index.asp) --  AS基本知识  (http://qzxjzy.net/list.asp?boardid=26) ----  缓解脊柱疲劳五个妙招  (http://qzxjzy.net/dispbbs.asp?boardid=26&id=15253)

--  作者：宝贝多多630 --  发布时间：2016/7/14 10:41:53 --  缓解脊柱疲劳五个妙招 上班族久坐、运动少，是发生脊柱变形的主要原因。上班族应注意良好的工作方式，尽量避免脊柱长期处于张力状态，上班时保持正确的坐姿，30~40分钟站立休息一会儿，或做往后伸腰动作，避免长期低头。下班后应抽时间多锻炼，比如游泳、倒走都能很好地缓 解脊柱疲劳。下面介绍几个缓解脊柱疲劳的方法。 　　“拱桥”运动：动作要领是脸朝上，用四肢撑起身体，抬高臀部，能起到松弛颈椎腰椎的作用。 　　爬行运动：两手和两脚尖着地，像婴儿一样在地上爬行，距离和速度可量力而行，每天坚持1~2次，每次10~15分钟。 　　打滚运动：每天休息时可平躺在硬板床上，让身体完全放松，在床上打几个滚。 　　挺胸转体：自然站立，两手叉腰，抬头挺胸，身体反复向左、向右用力转动。上班族可在工作一段时间后做做这个动作。 　　仿猫伸腰：跪于地板，双手支撑身体。吸气，脊柱向下伸展，抬头，引颈向上，同时臀部向上翘。呼气，拱背，垂头引颈向下，腹部肌肉收紧，使整个背部尽量向上拱起。 　　经常做这个动作，会使脊柱及周围肌肉群更富有弹性，颈部和肩背部肌肉更协调。