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----  背痛、呼吸痛、胸痛缓解方式个人经验浅谈  (http://qzxjzy.net/dispbbs.asp?boardid=31&id=1526)

--  作者:仙人掌遇上刺
--  发布时间:2009/5/2 14:14:44
--  背痛、呼吸痛、胸痛缓解方式个人经验浅谈

  当AS病至胸椎,可表现为背痛,前胸、双胁疼痛,胸扩受限,呼吸痛,憋气,易造成驼背畸形。

 

下面介绍一个除了止痛药外,缓解疼痛的方法,希望能帮到大家。

 

瑜伽体式_鱼式(Fish Pose)

 

功效:-可以帮助放松僵硬的颈部和肩部肌肉,并且避免含胸的出现;

      -伸展深处的腰肌和肋骨之间的肌肉 

          -伸展和刺激腹部和颈部前侧的肌肉

      -伸展和刺激腹部器官和喉部

      -强健上背部的肌肉和颈部的后侧

      -改善体态,改善驼背

      -使胸部得到充分扩张,增加肺活量,促进呼吸顺畅

 

禁忌症候/警告

 

  -高血压或低血压

  

     -近期做过腹部手术、严重颈椎疾病者,严重颈椎僵硬和严重头痛者不要练习

 

   -严重的腰部或者颈部损伤

 

方法:

 

 

第一步:双腿双脚并拢躺在瑜伽毯上。手心向下,将手掌压在大腿下面。

 

 

 

 

第二步:用手肘支撑起身体,吸气,并拱起背部。把头放下来,保证你的头部仍然在地板上,你的手肘现

 

在承受着身体的重量。呼气。深呼吸,保持下半身的放松状态。完成这个动作的时候,将头部先抬起来,然后再轻轻地将上半身放回到地板

 

上,并且放松双臂。

 

注释:以上纯属我个人的经验之谈,仅作参考之用;

       

         此法缓解疼痛时间比较短暂,但有一定效果;       

       

         另,呼吸痛时,由于深吸气疼痛会加剧,不建议配合深呼吸

 

如果大家有其他比较好的缓解疼痛的方法,希望能分享下。

 

 

 

 

 

 


--  作者:小豆儿
--  发布时间:2009/5/5 15:43:29
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我要打算练瑜伽了~~!
--  作者:syp
--  发布时间:2009/5/6 23:40:21
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AS晚期能炼瑜伽吗?
--  作者:pangzi008
--  发布时间:2009/5/8 13:31:25
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好方法图片点击可在新窗口打开查看
--  作者:pangs
--  发布时间:2009/5/10 23:03:15
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支持一下~~
--  作者:小猫小狗
--  发布时间:2009/5/15 17:08:16
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非常非常感谢楼主~~`
--  作者:AS坚强
--  发布时间:2009/5/18 19:51:57
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好方法