| 以文本方式查看主题 - 强直性脊柱炎患者之家论坛 (http://qzxjzy.net/index.asp) -- AS交流中心 (http://qzxjzy.net/list.asp?boardid=2) ---- [转帖]8分钟脊柱保健操，今天你做了吗？ (http://qzxjzy.net/dispbbs.asp?boardid=2&id=4292) |
| -- 作者：xiaoshuang -- 发布时间：2009/12/22 9:20:26 -- [转帖]8分钟脊柱保健操，今天你做了吗？ 第一节：隔墙看戏3分钟 踮起脚尖，躯干拉直，脖子伸长，下巴往上抬。相当于把脊柱拉直，做自我牵引。每天只需做3分钟。 第二节：十点十分操1分钟 当两只手侧平举的时候，在表针上叫9时15分，各向上5个刻度，就变成了十点十分，往后张开。每天做1分钟。 第三节：头手对抗2分钟 两只手交叉着放在自己的枕后部，保持双眼平视前方。然后手向前用力、头向后用力，这样用力、放松，一方面提高颈后肌肉的力量，一方面能促进颈后的血液循环，对颈椎是非常好的保健动作。可每天做上两分钟。 第四节：旱地划船1分钟 双脚叉开，两手前伸，挺胸弓腰向前。然后假设两手握住船桨向后划，后背肌肉要使劲，向前伸时放松，向后划时用力。这节操每天可做1分钟。 第五节：大雁飞1分钟 向前迈出半步，重心开始移到前边这条腿上，两手侧平举。然后两手向后飞起来，抬头看房顶。这个动作左右边各做30秒，交替做，对后背有问题的人有很好的缓解作用。参考资料：www.jisui.net |
| -- 作者：PENG -- 发布时间：2009/12/22 11:04:19 -- 里面有几种是我平时不可少的运动 |