以文本方式查看主题 -  强直性脊柱炎患者之家论坛  (http://qzxjzy.net/index.asp) --  健康常识  (http://qzxjzy.net/list.asp?boardid=13) ----  哪种睡姿最健康  (http://qzxjzy.net/dispbbs.asp?boardid=13&id=15258)

--  作者：若无忧 --  发布时间：2016/7/16 10:55:26 --  哪种睡姿最健康 1.最佳姿势：平躺。平躺着睡觉会让头部、脖颈和脊柱更容易排列整齐;也不会给后背添加额外的压力和弯曲度。“海星式”是平躺姿势中的一种：睡眠者四肢自然摊开在床上。有益于后背健康，能防止面部出现皱纹和皮肤破裂，有助于抵御胃酸反流。然而，这种睡姿也有缺点。首先，它会引起打鼾。双臂也会对肩部的神经施加压力，引起疼痛。 2.次优姿势：侧卧。这种睡姿最有益于阻塞性睡眠呼吸暂停综合征患者、普通打鼾患者、脖颈和后背疼痛患者，以及孕妇。侧卧能让拥挤的口咽部得到打通，避免打鼾。它还对脊柱起到了拉长作用，缓解了后背疼痛。然而，侧卧容易导致皮肤老化，把面部一侧放在枕头上会导致出现皱纹，甚至引起胸部松弛下垂。朝哪边侧卧也会对健康起到影响：右侧卧会加重烧心，左侧卧会对人体的一些内部脏器(如肝、肺和胃部)施加压力，但同时它能减轻胃酸反流。孕妇应尽量选择左侧卧，因为这种睡姿能让其血液流动达到最优化。 3.最差的姿势：趴着睡。医学专家从不建议人们采用这种睡姿，因为它无法支撑脊柱的自然曲线，从而导致脊柱过度弯曲。趴着睡会对关节和肌肉施加压力，导致疼痛、麻木和刺痛，还会对呼吸和循环功能造成损害。但趴着睡觉却有益于打鼾患者。这种姿势能让上呼吸道更好地打开。对于脖颈或后背疼痛患者来说，不适宜采用这种睡姿。次差的姿势：侧卧睡的同时把膝盖抬向胸部(胎儿式)。胎儿式看似舒服，但会导致脖颈和后背疼痛，出现皱纹和胸部松弛下垂。胎儿式还会导致后背和关节扭曲变形，特别是当睡觉者把膝盖和下颚过分塞进胸部时。

--  作者：若无忧 --  发布时间：2016/7/18 10:34:55 --   正确姿势决定脊椎健康 人们平时除了走路和运动，处于相对静止状态时，或站、或坐、或躺。这三种姿势的正确与否直接关系到人的健康。姿势错误会造成髋关节的旋转及脱位，进而引起脊椎侧弯，身体各部位的酸痛以及各种病变。因为长期不正确的姿势，会改变原有的生理曲线，使神经受到压迫，从而引起大脑管理系统紊乱，引发全身的病变。所以正确姿势及良好习惯对我们来说是非常重要的。 站姿:站立时，应始终保持两脚平行及用力均匀。这是避免骨盆歪斜和长短脚的关键之一。 坐姿:椅子的大小要适合个人。坐在椅子上时身体要靠到椅背，如椅背的弧度不适合，就要使用腰枕，腰枕的形状和位置应符合使用者的腰椎或胸椎的曲线。 睡姿:平躺仰睡才是最好的睡姿，因为平躺可使体内所有器官保持最佳状态，最快进入深睡眠，深睡眠时间也最长。在深睡眠阶段，人体会产生自身所需的生长荷尔蒙，可促进新陈代谢，提高记忆力和免疫力，使人神清气爽。 不正确床垫的不良影响 床垫过硬 → 身体得不到全面的支撑，许多部位处于悬空状态，全身无法放松。 床垫过软 → 身体得不到足够的支撑，脊椎曲线变形，引发各种疾病