以文本方式查看主题 -  强直性脊柱炎患者之家论坛  (http://qzxjzy.net/index.asp) --  健康常识  (http://qzxjzy.net/list.asp?boardid=13) ----  颈椎病保健操：  (http://qzxjzy.net/dispbbs.asp?boardid=13&id=15039)

--  作者：宝贝多多630 --  发布时间：2016/7/13 15:40:15 --  颈椎病保健操： 其方法是：坐正双手叉腰，放慢呼吸， 1.缓缓低头，使下巴尽量靠近胸部， 2.再仰头，头部尽量后仰，使颈后部有明显的挤压感， 3.随后是左右歪头，耳垂尽量靠近左右肩部， 4.左右转头，颏部尽量靠近肩部， 5.头部顺时针或逆时针旋转，旋转幅度要大，动作要慢，顺时针旋转一圈，逆时针旋转一圈，上述每个动作可按节拍反复操作8次。（注意：颈椎病有眩晕症状的慎做头部旋转动作） 6.随后用自己的双手交叠的由上往下或由下往上捏颈肩部肌肉1－2分钟； 7.再做扩胸、旋肘、拍肩运动，两臂向左右平伸、用力后展、挺胸，然后两节肘关节屈曲，手指搭同侧肩部，以肘尖做画圈动作，前后转各10次，再用双手掌交替的拍打左右肩部各10－20次。

--  作者：C --  发布时间：2016/7/14 18:48:29 --   有用，坚持不住，今晚拔罐